przysiady na

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] będzie powyciskać. W weekend podejście pod poprawę 1RM i wypadałoby postanowić co od poniedziałku. Chyba będzie bez zmian, tzn klata 5 razy w tygodniu, MC min 2 razy no i przysiady min raz na tydzień. Oczywiście bicki nie bicki jak zwykle. Dam radę jeszcze ten ostatni miesiąc a od poniedziałku poDOMSujemy %-) Ps. Wojtek, dobra robota to będzie [...]

Po co te przysiady skoro to trening pull? Przysiady robię z przyzwyczajenia z FBW (robiłem na każdej sesji) i bardziej lajtowo jako ćwiczenie rozgrzewkowe Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia No tu może być problem bo nie wiem jak to technicznie wykonać. Chodzę na siłownie [...]

Właśnie jakieś 2 tygodnie temu zakończyłem rundę jesienną i robię sobie przerwę od piłeczki. Myślę nad jakimś planem siłownia przede wszystkim dorzuciłbym też jakieś bieganko na razie w formie wytrzymałości tlenowej. Ułożyłem taki plan na początek będzie ok ? W piłkę gram od małego, wyszedłem ze szkoły sportowej teraz gram w swoim lokalnym klubie [...]

Myślę, że przyszedł czas na delikatne podsumowanie ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: [...]

Dobra czyli na razie robić doraźnie z podkładkami i cwiczyć przysiady pod ścianą ? Sklicę jescze jakiś filmik z poprawionym martwym i przysiadami na razie z podkładkami do oceny. Wady postawy specjalnie nie mam, raz na pół roku chodzę do chiropraktyka żeby trochę mnie ponastawiał, bo zaufany no i jedyne z czym mam problem to, że coś mi się rotuje [...]

27.11.2015 - trening 14 1. przysiady 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg powoli kg idą w górę 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg 12x5kg/ 10x7,5kg/ 8x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg 3. [...]

Plecy szybciej. Jest kilka prostych cwiczen na poprawe techniki siadu, np. przysiady pod sciana, czy korekte postawy, np. face-pull. Mozliwe, ze wynika to ze slabej ruchomosci bioder- trzeba robic pelne przysiady bez obciazenia codziennie przez kilka minut, mozna dorzucic pull-throughs albo jakies unoszenia bioder z obciazeniem. Mozna tez z [...]

No tak chodzi mi o push press, wyciskanie leząc, przysiady, martwy ciąg. Mam swój trening ale potrzebuję odskoczni od niego na 1 dzień ostatni trening miałem przed wczoraj to był dzień push i zamiast siedzieć w domu na 4 literach i sie nudzić ( wolne od pracy) to chce sobie pójść na siłownie zrobić coś innego :P Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu [...]

Witam, Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić. Dziękuje za każdą wskazówkę. I DZIEŃ – KLATKA 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie [...]

[...] palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/2s x cc x max tempo 3s (wyszło 14x) oj ledwo po schodach wlazłam 95/105x12/115x11/ccx 2xmax Rozgrzewka+el him, ham, przysiady cc Rozciąganie będzie wieczorem Suple : mg, wit d, wit c, kreatyna 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-27 10:25:11 [...]

27.11.15 Siemano! Dzisiaj obudziłem się troszeczkę zmęczony, gdyż spałem jedynie 5,5h no ale dałem radę. Jutro mam na 15 do pracy i dzień bez treningu więc sobie odeśpię :)! Dzisiaj trening.. masakra, ale to opisze niżej. Trening: Dół ciała II: 1.Przysiady 4x10p 2.Wykroki 3x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

Czesc Waga: 80kg Wzrost: 1.70 Plec: mezczyzna Cel : redukcja Dieta : staram sie jesc zdrowo 4-5 posilkow z pelnowartosciowych produktow mieso jaja ryby ryz makaron ziemniaki chleb razowy orzechy. Ograniczan fast foody i slodycze do minimum, nie pije slodkich napoji ale tez jestem czlowiekiem i lubie sobie wieczorkie po 2 piwka wypic codziennie. [...]

Dzień 23 / DT / 26.11.2015 Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg Robiłam z [...]

[...] sztangi 4s uginanie z supinacją 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s uginanie w podporze o kolano 2s pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Tak bym to widzial, chociaż jakby się zastanowić to split z każdą partią 2x w tygodniu mógłby się [...]

Masz osobne stojaki aby wykonywać przysiady? Przydałby się drążek ale można dać inverted row zamiast podciągania. Unoszenie w przód sztangielek nie jest potrzebne, masz wyciskanie na barki, w bicepsie/tricepsie trochę bym osobiście pozmieniał i nogi trzeba koniecznie dodać.

Po co te przysiady skoro to trening pull? Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia, zacząłbym od mc, może lepiej byłoby zrobić zamiast drugiego wiosłowania ściąganie na wyciągu jako 4 ćwiczenie 2-3 serie po 10 powtórzeń na dobicie ale jak tak chcesz to może zostać. Zmieniony przez [...]

[...] tutaj jest pytanie odnośnie pleców. Chcę położyć większy nacisk na szerokość pleców niż na ich grubość. Cały Pull wygląda tak: 0. Przysiady 10/10/10/10 (wersja lżejsza bo przysiady podstawowe mam w PUSH) 1. Podciąganie szeroko 4x max 2. Wiosło sztangą 10/10/8/8 3. MC 8/8/8/6 4. Wiosło sztangielką 10/10/10/8 5. Biceps sztangielka młotkowym [...]

[...] dobór powtórzeń, czuje że ostatnia seria to jest już lekko do odcięcia zrobiona ;) 2.15/15/15/15- wykroki chodzone z 22kg petarda, wchodzi w nogi konkretnie, dużo lepsze niż przysiady z wyskokiem, ostatnia seria niezła rzeźnia :D 15p na jedną nogę oczywiście 8-) 3.15/15/15/15-czuć łydki ale muszę popracować nad techniką bo czuję również podbicie [...]

Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]